4335 calorías

4000 calorías

Comida 1	2 tazas de cereal integral1 vaso de zumo de naranja con calcio añadido 1 vaso de leche  desnatada Suplemento multivitamínico
comida 2	10 claras de huevo 1 plátano 1 rebanada de pan ezequiel con 1 cucharada de crema de  cacahuete(light) 1 vaso de leche desnatada
Comida 3	150 gramos de ternera limpia100 gramos de verduras verdes 150 gramos de pasta integral
Comida 4	1 rebanadas de pan ezequiel2 latas de atún lechuga , tomate 1 manzana
Comida 5	200 gramos de pollo  o pavo150 gramos de arroz integral 1 cucharada de mostaza 70 gramos de verduras
Comida 6	200 gramos de polloEnsalada con 1 tomate y nueces. 30 gramos de crema de cacahuete

30000 calorías

DESAYUNO	MEDIA MAÑANA	ALMUERZO	MERIENDA	1ª CENA	2ª CENA
120 g de avena 3 claras de huevo 2 yemas Calorías: 627 Kcal 36g de proteínas Carbohidratos: 82g 17 g de grasa	100 g Pan integral 80 g de atún Calorías: 418 Kcal 31g de proteínas Hidratos de carbono: 54 g Grasa: 9 g	100 g de arroz 120 g de pechuga de pollo 100 g brócoli 1 cucharada de aceite de oliva Calorías: 621 Kcal 38g de proteínas Hidratos de carbono: 79 g Grasas: 16g	80 g de avena 200 g de queso Quark Sin grasa cacahuetes 50g Calorías: 727 Kcal 51g de proteínas Hidratos de carbono: 69 g 31 g de grasa	200 g de salmón 100 g de arroz Brócoli Calorías: 735 Kcal 50 g de proteínas Hidratos de carbono: 79 g 23 g de grasa	160 g de queso Cottage nueces 50g Calorías: 447 Kcal 26g de proteínas 35 g de grasa Hidratos de carbono: 13 g

2700-3000 calorías

HORA	TOMA	ALIMENTOS	CANTIDAD
6.30	Pre-desayuno	Batido de proteinas Multivitaminico	30g 1
7.00	Desayuno	Avena Leche desnatada Claras cocidas Zumo de naranja	1,5g x kg 300ml 3 250ml
9.30	Almuerzo	Arroz o pasta Pechuga de pollo Avellana o nueces	1,2g x kg 200g 50g
12.00	Pre-entreno	Platano Creatina	1 1
14.30	Post-entreno	Arroz  Batido de proteinas	1g x kg 40g
15.00	Comida	Arroz o pasta Solomillo de ternera Omega 3/6/9	1,2g x kg 400g 1
17.00	Merienda 1	Tostas de maiz  Lata de atun Fruta	5 100g 1
19.30	Merienda 2	Pechuga de pollo	200g
22.00	Cena	Verduras Merluza	500g 300g
23.30	Re-cena	Requeson	100g

DESAYUNO

LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMINGO
KIWI 200 ML DE LECHE DESNATADA CAFÉ/INFUSIÓN PAN BLANCO MARGARINA	NARANJA 200 ML DE LECHE DESNATADA CAFÉ/INFUSIÓN PAN BLANCO MARGARINA	PERA 200 ML DE LECHE DESNATADA CAFÉ/INFUSIÓN PAN BLANCO MARGARINA	KIWI 200 ML DE LECHE DESNATADA CAFÉ/INFUSIÓN PAN BLANCO MARGARINA	MANZANA 200 ML DE LECHE DESNATADA CAFÉ/INFUSIÓN PAN BLANCO MARGARINA	NECTARINA 200 ML DE LECHE DESNATADA CAFÉ/INFUSIÓN PAN BLANCO MARGARINA	CIRUELAS 200 ML DE LECHE DESNATADA CAFÉ/INFUSIÓN PAN BLANCO MARGARINA