Comida 1
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2 tazas de cereal integral1 vaso de zumo de naranja con calcio añadido
1 vaso de leche desnatada
Suplemento multivitamínico
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comida 2
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10 claras de huevo
1 plátano
1 rebanada de pan ezequiel con 1 cucharada de crema de cacahuete(light)
1 vaso de leche desnatada
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Comida 3
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150 gramos de ternera limpia100 gramos de verduras verdes
150 gramos de pasta integral
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Comida 4
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1 rebanadas de pan ezequiel2 latas de atún
lechuga , tomate
1 manzana
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Comida 5
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200 gramos de pollo o pavo150 gramos de arroz integral
1 cucharada de mostaza
70 gramos de verduras
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Comida 6
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200 gramos de polloEnsalada con 1 tomate y nueces.
30 gramos de crema de cacahuete
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