HORA
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TOMA
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ALIMENTOS
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CANTIDAD
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6.30
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Pre-desayuno
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Batido de proteinas
Multivitaminico
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30g
1
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7.00
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Desayuno
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Avena
Leche desnatada
Claras cocidas
Zumo de naranja
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1,5g x kg
300ml
3
250ml
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9.30
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Almuerzo
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Arroz o pasta
Pechuga de pollo
Avellana o nueces
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1,2g x kg
200g
50g
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12.00
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Pre-entreno
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Platano
Creatina
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1
1
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14.30
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Post-entreno
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Arroz
Batido de proteinas
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1g x kg
40g
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15.00
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Comida
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Arroz o pasta
Solomillo de ternera
Omega 3/6/9
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1,2g x kg
400g
1
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17.00
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Merienda 1
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Tostas de maiz
Lata de atun
Fruta
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5
100g
1
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19.30
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Merienda 2
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Pechuga de pollo
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200g
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22.00
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Cena
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Verduras
Merluza
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500g
300g
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23.30
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Re-cena
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Requeson
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100g
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