30000 calorías

DESAYUNO	MEDIA MAÑANA	ALMUERZO	MERIENDA	1ª CENA	2ª CENA
120 g de avena 3 claras de huevo 2 yemas Calorías: 627 Kcal 36g de proteínas Carbohidratos: 82g 17 g de grasa	100 g Pan integral 80 g de atún Calorías: 418 Kcal 31g de proteínas Hidratos de carbono: 54 g Grasa: 9 g	100 g de arroz 120 g de pechuga de pollo 100 g brócoli 1 cucharada de aceite de oliva Calorías: 621 Kcal 38g de proteínas Hidratos de carbono: 79 g Grasas: 16g	80 g de avena 200 g de queso Quark Sin grasa cacahuetes 50g Calorías: 727 Kcal 51g de proteínas Hidratos de carbono: 69 g 31 g de grasa	200 g de salmón 100 g de arroz Brócoli Calorías: 735 Kcal 50 g de proteínas Hidratos de carbono: 79 g 23 g de grasa	160 g de queso Cottage nueces 50g Calorías: 447 Kcal 26g de proteínas 35 g de grasa Hidratos de carbono: 13 g