HOMBROS

Press frontal de hombro de pie con barra 

 Rotacion de hombros con mancuernas en 90º 

 Scaption excentrico con mancuerna 

 Zancada lateral y extensión de triceps 

Aperturas con mancuernas inclinado adelante 

Elevación lateral en máquina sentado 

PIERNAS

Media sentadilla con barra desde soporte 

 Prensa de piernas inclinada 

Peso muerto rumano o con piernas estiradas 

Curl femoral con maquina declinada 

Zancada adelante con barra 

Media sentadilla en maquina hack 

Media sentadilla sumo con mancuerna 

Abducción de cadera en maquina sentado 

as 

ESPALDA Y BICEPS

Dominadas 

Remo horizontal sentado con polea 

 Jalón en polea alta agarre ancho prono 

 Remo con mancuerna con rodilla apoyada 

Pullover 

Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro 

Curl de biceps con trx agarre supino 

Curl de biceps con barra en z de pie 

PECHO Y TRICEPS

Pajaros de pectoral en maquina 

 Press de banca en maquina smith 

 Press de banca inclinado con barra agarre cerrado 

Press pectoral alterno en maquina sentado 

Fondos en paralelas en maquina asistida 

 Extensión de tríceps tumbado en el suelo