HOMBROS

Press frontal de hombro de pie con barra 

 Rotacion de hombros con mancuernas en 90º 

 Scaption excentrico con mancuerna 

 Zancada lateral y extensión de triceps 

Aperturas con mancuernas inclinado adelante 

Elevación lateral en máquina sentado 

PIERNAS

Media sentadilla con barra desde soporte 

 Prensa de piernas inclinada 

Peso muerto rumano o con piernas estiradas 

Curl femoral con maquina declinada 

Zancada adelante con barra 

Media sentadilla en maquina hack 

Media sentadilla sumo con mancuerna 

Abducción de cadera en maquina sentado 

as 

ESPALDA Y BICEPS

Dominadas 

Remo horizontal sentado con polea 

 Jalón en polea alta agarre ancho prono 

 Remo con mancuerna con rodilla apoyada 

Pullover 

Curl de biceps alterno de pie con mancuernas y giro 

Curl de biceps con trx agarre supino 

Curl de biceps con barra en z de pie 

PECHO Y TRICEPS

Pajaros de pectoral en maquina 

 Press de banca en maquina smith 

 Press de banca inclinado con barra agarre cerrado 

Press pectoral alterno en maquina sentado 

Fondos en paralelas en maquina asistida 

 Extensión de tríceps tumbado en el suelo 

PRESENTACIÓN DEL BLOG

Hola a todos y bienvenidos, mi nombre es Álvaro Noblejas y puedo llegar a ser vuestro entrenador personal.

En este blog vamos ha hablar de dos de las tres piezas básicas de cualquier deportista, en este caso más enfocado en la parte del gimnasio; estas son comer, entrenar y dormir. Pues bien aquí encontrareis distintas dietas y distintos entrenamientos dependiendo de los objetivos que queráis conseguir.

Espero que os sea de ayuda.

CORRER

Su gesto motriz es muy sencillo y natural, no requiere una técnica especial, incluso puedes combinar programas de andar-trotar a intervalos. Además, se puede realizar en cualquier situación, ya que no requiere ningún otro medio para su práctica, sólo necesitas un recorrido y algo de tiempo disponible.

Al realizarse en posición totalmente vertical, la frecuencia cardiaca se verá más elevada, ya que el sistema cardiovascular tiene un trabajo extra en el retorno venoso de toda la sangre que baja al tren inferior, tiene que volverla a bombear hacia arribar para alcanzar de nuevo al corazón, lo que significa un trabajo extra para el músculo cardíaco, que se ve obligado a elevar sus pulsaciones.

BOXEO

Es un deporte de contacto en el que dos contrincante usando guantes o puños se enfrentan golpeando de la cintura hacia arriba. En este deporte se utilizan todos los grupos musculares y sirve perfectamente para activar todas las zonas del cuerpo.